Många svenskar vill ägna mer tid åt att träna. Det är inte lätt idag att få tiden att räcka till. Ofta faller träningsprojektet till föga, mot ett allt för pressat livspussel. Här kommer bra tips på hur man får tiden att räcka till även för träningen.
Ta in extra hjälp
Att köpa in tjänster eller ta in extra hjälp i vardagen är ett bra sätt att få massor av ledig tid, vilken kan användas till träning. Här kan man förstås tänka sig alla möjliga hushållsnära tjänster, bland annat städning. Bor man i hus är det bra med någon annan som driver fastighetsskötsel och även kan agera både jurist och ekonom i de flesta frågor. Att på detta vis lägga ut viktiga uppgifter sparar ju förstås in tid i vardagen. Det är nog bara fantasin som sätter gränser för vilka uppdrag och uppgifter man kan ta in hjälp utifrån för att ordna.
Träna på död tid
Att träna på vad man kan kalla för “död” tid, är annars ett knep att få in träningsmängd i vardagen. Död tid kan vara sådana luckor som uppstår mellan olika aktiviteter. Tid där man annars bara väntat på att något ska börja. Detta kan även innebära transporttid, exempelvis till och från arbetet. Att transportlöpa eller cykla, är ett effektivt sätt att träna utan att det påverkar vardagen särskilt mycket. Tittar man en halvtimme på nyheterna varje kväll, kan man exempelvis titta från en motionscykel i vardagsrummet. Sedan finns förstås klassiker som att alltid ta trapporna eller kliva av en hållplats för tidigt med bussen. Genom att använda så mycket “död” tid till att träna som det är möjligt, går det att få ihop en stor träningsmängd i de mest späckade livspussel.
Träna med intensitet
I projektet att klämma in så mycket träning som möjligt, på så kort tid som möjligt, har vi nu nått fram till själva träningsintensiteten. Man kan få ut mer av kortare tid av träning, genom att effektivisera den. Många som besöker gymmet kan upptäcka att de i princip sitter ned 70 % av tiden och tittar på sina telefoner. Givetvis behövs vila då man tränar, men har man ont om tid bör man satsa på en annan typ av träning. På ett gym kan man alternera mellan olika maskiner eller övningar. Benövningar kan alterneras med armövningar och låta den ena muskelgruppen vila då den andra aktiveras. Vill man komma i form med löpning kan intervallträning vara mer effektivt. Ett pass bestående av 10 min uppvärmning följt av 3×5 min hård löpning, med någon minuts vila emellan, är riktigt effektivt. Ett sådant pass kan med lätthet avklaras på 30 min.
